On commence par vous situer
8 étapes situent où la gêne se manifeste, à quel moment de la journée, ce qui la calme, ce que votre travail impose à votre dos, et ce que vous avez déjà essayé. C'est ce profil qui donne le programme, jamais l'inverse.
Conçu par un kinésithérapeute spécialisé en lombalgie, plus de 2 000 personnes accompagnées
Votre dos n'attend pas un rendez-vous. Votre programme commence aujourd'hui.
Programme lombaire personnalisé : 8 étapes situent où vous en êtes. Puis des séances guidées en vidéo, de dix à vingt-cinq minutes, à suivre chez vous sur l'app Malodo. Gratuit, sans engagement.
Gratuit8 minRéponses jamais enregistrées
Le programme se suit sur l'app Malodo
Nouveau Les trois programmes lombaires sont gratuits, sans carte bancaire et sans engagement.Voir les programmes
Plus de 2 000 personnes accompagnées3 programmes, 0 €, sans carte bancaireApp iOS et AndroidRéponses jamais enregistréesDonnées hébergées à Paris90 parcours possiblesPlus de 10 000 exercices vidéo
Pourquoi un programme lombaire personnalisé plutôt qu'une liste d'exercices
Une gêne lombaire a rarement une cause unique : une hanche qui manque de mobilité, une position de travail tenue huit heures par jour, un sommeil haché, une appréhension à bouger installée depuis des mois. Une liste d'exercices générique, elle, est calée sur une moyenne qui ne décrit personne.
Le programme agit sur trois plans
Il réveille les muscles profonds qui stabilisent la colonne, dont l'activation se dégrade à mesure qu'on protège son dos. Il rend de la mobilité aux hanches et au haut du dos. Et il ramène les gestes que vous évitez, parce que l'évitement entretient la raideur qu'il croit protéger.
Ce qu'on refuse de faire
Certaines situations ne relèvent pas d'un programme à distance : l'évaluation les repère et vous oriente vers un professionnel au lieu de vous proposer des séances. Et vos réponses ne sont pas conservées : analysées au passage, seul le profil calculé est enregistré.
Quatre, huit ou douze semaines de séances guidées en vidéo, à faire chez vous entre deux rendez-vous. On y arrive de sa propre initiative, par son entreprise quand elle ouvre l'accès à ses équipes, ou sur le conseil de son kinésithérapeute ou de son médecin. Le programme, lui, ne change pas.
Comment ça marche
Trois étapes, et vous reprenez la main.
De votre situation aujourd'hui à un programme calé sur votre profil, pas sur une moyenne qui ne décrit personne.
1
Décrivez ce que vous vivez
8 étapes, environ 8 minutes, sans jargon. Où la gêne se manifeste, à quel moment de la journée, ce qui la calme, ce que votre travail impose à votre dos. Votre quotidien, pas seulement votre imagerie.
Réponses analysées au passage, jamais stockées
2
Recevez votre profil et votre programme
L'évaluation situe votre profil de mobilité et en déduit la durée adaptée : quatre, huit ou douze semaines. Les situations qui relèvent d'un professionnel sont orientées vers lui.
Résultat immédiat, à l'écran
3
Suivez vos séances sur l'app
Des exercices guidés en vidéo, dosés semaine après semaine. Vous commencez là où vous en êtes, même allongé, et le programme évolue avec vous : semaine après semaine, vous prouvez à votre corps, et à vous-même, qu'il est capable de reprendre la main.
10 à 25 minutes, 3 à 5 fois par semaine
L'app Malodo
Votre programme, dans votre poche.
Chaque séance est conçue et dosée par le kinésithérapeute qui a créé le programme, et montrée en vidéo. Vous suivez, vous cochez, vous avancez.
90 parcours possibles, composés depuis une bibliothèque de plus de 10 000 exercices vidéo : votre programme est construit autour de ce que vous ressentez, pas d'une moyenne.
Séances guidées en vidéoChaque exercice montré, avec le nombre de séries, la durée et le repos.
Une progression semaine après semaineLa dose augmente par paliers. Au plafond, on change de mouvement, pas de chiffre.
Un point hebdomadaire sur votre ressentiConfort, évolution, motivation, faisabilité : quatre notes qui suivent votre parcours.
Sans matérielQuand un exercice en suppose, l'équivalent domestique est annoncé dès la première phrase.
La démo Malodo
L'application en quarante secondes
Du site à votre première séance guidée : le parcours réel, écran par écran.
DémarrerLa démonstration parcourt Malodo écran par écran : la page d'accueil du site, le lancement de l'évaluation et ses huit étapes, le profil de mobilité obtenu, l'accueil de l'application, une séance guidée avec ses exercices en vidéo, le retour de séance, l'écran de fin et les fiches à consulter.
Le programme
Un seul programme, gratuit. Trois durées, selon votre profil.
Le contenu est le même pour tout le monde. Seule la durée change, et c'est l'évaluation qui la détermine.
Ce que vous recevez, quelle que soit la durée
- Un programme construit sur votre profil, pas sur une moyenne
- Des séances guidées en vidéo, filmées par un kinésithérapeute
- Une progression revue semaine après semaine
- Le suivi de votre avancement dans l'app Malodo
0 €Gratuit, sans carte bancaire, sans engagement8 étapes · 8 min
4 semaines
Essentiel
Une gêne récente ou légère, pour reprendre le mouvement sans attendre.
8 semaines
Équilibre
Le parcours le plus souvent recommandé, avec l'ebook Malodo inclus.
12 semaines
Intensif
Une gêne installée depuis longtemps, pour consolider et durer.
Vous ne choisissez pas sur catalogue : c'est le profil qui donne la durée. Une évaluation, un programme.
Ce que dit la recherche
Expliquer les bons gestes ne suffit pas. Bouger, encadré et régulièrement, oui.
Les grandes revues de littérature s'accordent sur un point qui dérange le secteur. Ce qui fait reculer la survenue d'un nouvel épisode, c'est de bouger, encadré et régulièrement. Les chiffres ci-dessous comparent chaque approche à l'absence de programme.
45 %
de nouveaux épisodes en moins
Exercices encadrés et information
RR 0,55
35 %
de nouveaux épisodes en moins
Exercices encadrés seuls
RR 0,65
Aucun effet
mesuré sur la survenue d'un nouvel épisode
Information seule, ceintures de maintien, semelles
RR est le risque relatif, la mesure utilisée dans ces études : 0,55 signifie 45 % de risque en moins que sans programme. En dessous de 1, l'effet est favorable ; à 1, il est nul.
Steffens et coll., 2016, JAMA Internal Medicine, méta-analyse de 21 essais randomisés, 30 850 participants. Résultats convergents avec la mise à jour Cochrane de Verbeek et coll., 2012 (20 101 salariés) et avec Shiri et coll., 2018, American Journal of Epidemiology.
Ces travaux portent sur l'exercice en général, pas sur Malodo. Ils expliquent pourquoi le programme est fait de séances guidées plutôt que de conseils à lire. Ils ne mesurent pas nos résultats, et nous n'avons pas d'étude qui le fasse.
Chaque étude, sa population et son DOINote rédigée pour les entreprises, mais ce sont les mêmes travaux.
FondateurJimmy Renaud, masseur-kinésithérapeute DE
Qui est derrière Malodo
Un kinésithérapeute qui en avait assez de voir ses patients attendre.
Entre le jour où quelqu'un décide de s'occuper de son dos et le jour de son premier rendez-vous, il se passe des semaines. Malodo existe pour que ces semaines servent à quelque chose.
Plus de dix ans de pratique en cabinet libéral, orientée vers l'accompagnement de la région lombaire, et plus de 2 000 personnes suivies pour le dos. Les questions de l'évaluation, les situations qu'elle refuse d'accompagner et les exercices de chaque semaine ont été écrits par lui, pas par un éditeur de logiciel qui aurait sous-traité la partie clinique.
Malodo est né d'une centaine de personnes en attente dans son cabinet, dont plus de cinquante pour le dos, à qui il ne pouvait pas proposer de rendez-vous avant plusieurs semaines. Elles repartaient avec leur gêne, leurs questions, et rien à faire jusqu'au jour dit.
C'est de cette pratique que viennent les limites affichées sur ce site : une évaluation qui ne remplace ni l'avis ni l'examen de votre praticien, des situations qu'on oriente vers un professionnel de santé au lieu de les accompagner, et aucune promesse de vous éviter le rendez-vous que vous attendez. Gardez-le. Ce qui est proposé ici sert à ne pas passer les semaines qui restent à ne rien faire.
Formations continues sur la région lombaire
- Méthode McKenzie, colonne lombaire
McKenzie Institute International · 2021 - Douleurs lombaires et douleurs référées
Agence EBP · 2024 - Discopathie et douleurs discogéniques
CFPCO · 2025 - Neurodynamique du membre inférieur
Kpten Formation · 2019
Conçu en NormandieDonnées hébergées à ParisRéponses jamais enregistrées
Le blog
Pour comprendre votre dos
Des articles écrits par un kinésithérapeute, sources à l'appui.
Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande avant de commencer.
Les six questions qui reviennent le plus souvent.
Le programme est-il vraiment gratuit ?
Oui. Les trois programmes, de quatre, huit ou douze semaines, sont offerts et sans engagement. Vous accédez à l'intégralité du contenu dès la fin de l'évaluation, sans frais caché et sans carte bancaire. Il n'y a pas d'option payante ni de version supérieure.
Combien de temps dure l'évaluation ?
8 étapes, environ 8 minutes. Elle situe votre profil de mobilité et détermine la durée de programme adaptée. Vos réponses sont traitées en mémoire et ne sont jamais enregistrées : seul le profil calculé est conservé.
Combien de temps durent les séances ?
Entre dix et vingt-cinq minutes selon votre programme et votre progression. La régularité compte davantage que l'intensité : trois à cinq séances par semaine donnent de meilleurs résultats qu'une seule séance longue.
Est-ce que cela remplace mon kiné ou mon médecin ?
Non. Malodo est une plateforme de bien-être : elle complète une prise en charge, elle ne s'y substitue jamais et ne remplace ni l'avis ni l'examen de votre praticien. Gardez votre rendez-vous. Si votre situation se dégrade ou s'accompagne de signes inhabituels, consultez un professionnel de santé.
Pour qui le programme est-il adapté ?
Aux adultes qui ressentent une gêne lombaire légère à modérée et souhaitent rester actifs en attendant leur rendez-vous. Il ne convient pas aux mineurs, ni aux situations qui demandent un suivi médical spécifique : l'évaluation écarte ces cas et oriente alors vers un professionnel.
Quand ressent-on les premiers effets ?
Cela dépend de votre point de départ. Certaines personnes notent un meilleur confort dès la première semaine, d'autres après trois à quatre semaines. Les bénéfices durables s'installent généralement après six à huit semaines de pratique régulière.